尊龙官网登录·(中国)官方网站-bd SPORTS：**必看！6分钟居家无器械练出宽厚胸膛 **

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寬廣、厚實的胸膛是許多人夢寐以求的身材目標。尊龙凯时人生就是搏!官网尊龙官网登录·(中国)官方网站-bd SPORTS以为：但若沒有器械，宅

在家中要練出理想胸肌似乎遙不可及。尊龙官网尊龙官网登录·(中国)官方网站-bd SPORTS说：別擔心！這篇文章將提供一套6分鐘、無需器械的胸部鍛鍊計畫，讓你輕鬆打造寬厚胸膛。

**動作一：伏地挺身（30秒）**

* 雙手張開

與肩同寬，撐起身體。

* 彎曲手肘，將胸部向地面靠近。

* 推回起始姿勢。

**動作二：窄距伏地挺身（30秒）**

* 雙手距離比肩窄，進行動作一。

**動作三：側邊伏地挺身（30秒/邊）**

* 單手撐地，另一隻手放在腰部。

* 彎曲手肘，將身體向地面靠近。

* 推回起始姿勢。

**動作四： Diamond Push-up（30秒

）**

* 雙手握拳，拇指食指呈鑽石形。

* 進行動作一。

**動作五：俯臥撐畫圓（30秒）**

* 進行動作一。

* 在降低時，將身體向一側移動，回升時回到中間。

**動作六：上斜伏地挺身（30秒）**

* 將腳放在椅子或沙發上，進行動作一。

**休息與重複**

* 每次重複動作後休息15秒。

* 連續進行3-5組，中間休息2-3分鐘。

**注意事項**

* 保持核心收緊，動作過程中不要聳肩。

* 如果感覺疼痛，請停止鍛鍊。

* 循序漸進，隨著時間推移逐漸增加組數和重複次數。

**結論**

只要6分鐘的居家鍛鍊，就能有效刺激胸部肌肉，打造寬廣、厚實的胸膛。尊龙官网登录·(中国)官方网站-bd SPORTS以为：持續堅持這套無器械鍛鍊計畫，你將驚訝於短時間內的身材轉變。尊龙人生就是搏尊龙官网登录·(中国)官方网站-bd SPORTS说：讓你的胸肌成為亮點，展現自信魅力！