尊龙专访视频：**无器械三角肌锻炼：在家打造强壮宽阔的肩膀 **

尊龙专访视频以为：**无器械三角肌锻炼：打造强壮宽阔的肩膀**

三角肌，位于肩部上方，负责上举和外旋手臂的动作。尊龙人生就是搏尊龙专访视频说：拥有强壮宽阔的三角肌不仅能改善体态，

还能提升运动表现。尊龙凯时人生就是搏!官网尊龙专访视频以为：以下是一系列无器械三角肌锻炼，可以在家轻松进行，打造强壮宽阔的肩膀：

**俯卧撑**

俯卧撑是一种经典的复合动作，可以有效锻炼三角肌前束。

* 双手与肩同宽放置在地板上，

双脚并拢。

* 弯曲手臂，降低身体，直到胸部几乎贴近地面。

* 推回起始位置。

* 视体力而定，重复 10-20 次，进行 3-5 组。

**钻石俯卧撑**

钻石俯卧撑是一种俯卧撑变式，重点锻炼三角肌内侧。

* 手指相互交叉，形成钻石状，放置在地板上。

* 双脚与臀部同宽，身体呈一条直线。

* 弯曲手臂，降低身体，直到胸部几乎贴

近地面。

* 推回起始位置。

* 视体力而定，重复 10-20 次，进行 3-5 组。

**反向俯卧撑**

反向俯卧撑可以锻炼三角肌后束。

* 站在一张稳固的椅子或桌子前，双手放在椅背上。

* 与椅子保持一定距离，双脚并拢。

* 弯曲手臂，身体向后倾，直到头部几乎接触椅背。

* 推回起始位置。

* 视体力而定，重复 10-20 次，进行 3-5 组。

**高位平板支撑**

高位平板支撑是一个静态保持动作，可以锻炼三角肌肩胛骨周围。

* 双臂与肩同宽撑在地板上，双脚并拢。

* 身体呈一条直线，核心中段收紧。

* 保持这个姿势 30-60 秒，重复进行 2-3 组。

**侧平举**

侧平举可以锻炼三角肌中束。

* 站立，双脚与臀部同宽。

* 双手握

住哑铃或水壶，放在身体两侧。

* 抬起手臂，与地面平行。

* 慢慢放下手臂，返回起始位置。

* 视体力而定，重复 10-20 次，进行 3-5 组。

这些无器械三角肌锻炼可以融入家庭锻炼计划中，帮助打造强壮宽阔的肩膀。尊龙专访视频说：循序渐进，每周进行 2-3 次锻炼，休息 1-2 天，以让肌肉充分恢复。尊龙凯时人生就博尊龙专访视频以为：保持正确的姿势和呼吸，并在必要时寻求专业人士的指导。